- تلاش در وقت گذاري و رسيدگي به خود : کمک به رفع نيازهاي ديگران بدون شناسايي و ي نيازهاي فرد نا ممکن است . بايد فرد توجه کند که چه کارهايي او را خوشحال مي کند ، سپس وقت کافي براي انجام دادن آنها در نظر بگيرد .
-سرمايه گذاري در روابط نزديک و صميمانه : بايد هر فرد وقت و محبت خود را به اشخاصي که دوست دارد هديه دهد.
-تلاش در به انجام رساندن کارها مورد علاقه : هر فرد بايد ، دنبال مبارزه طلبي هايي بگردد که به ي نياز خود براي انجام دادن کارهاي داراي معني و هدف از نظر خود کمک مي کند . هم چنين بايد از فرصت هاي نامنتظر براي آزمون چيزها و کارهاي متفاوت استفاده کند .
-دادن نيرو و انرژي به خود : رسيدگي به وضع سلامت جسماني براي مراقبت از سلامت روان اهميت دارد .
-پرهيز از افراط و تفريط : روحيه همه گاهي قوي و گاهي ضعيف مي شود . ولي بايد سعي کرد که به نوعي حالت تعادل يا حد وسط رسيد.
-خوش بين بودن : اگر فرد همواره در پي آن باشد که ببيند در زندگي چه کمبودهايي دارد ، آن عيبها را خواهد يافت و احساسش نسبت به خود از آنچه هست بدتر خواهد شد . بايد فرد به دنبال جنبه هاي و جلوه هاي مثبت زندگي خود بگردد.
-نوع دوستي : نيکي کردن به ديگران ممکن است باعث شود فرد احساس خوبي و شادي کند . نوع دوستي ، کمک يا بخشش به ديگران بدون توجه به نفع شخصي ، احساس احترام به خود را افزايش مي دهد . نوع دوستي , هم چنين ممکن است به کاهش فشارهاي روحي و جسمي بينجامد و از سلامت و تندرستي فرد محافظت کند . بيشتر ما افرادي نوع دوست هستيم . ما تا آنجا که توان داشته باشيم به امور خيريه کمک مي کنيم ، براي کمک به سالمندن يا از کار افتادگان داوطلب مي شويم ، به افراد بي سواد خواندن و نوشتن ياد مي دهيم و يا آماده ايم به عنوان برادر يا خواهر بزرگتر کودکان و نوجوانان نيازمند عمل کنيم . دليل عمده انجام دادن اين کارها آن است که ما صميمانه مي خواهيم به ديگران ياري دهيم.
احسان و بخشش به همان اندازه که به دريافت کنندگان کمک ميکند ، براي بخشندگان هم مفيد است . بسياري از افرادي که براي انجام دادن امور خير داوطلب مي شوند از نوعي احساس سرشار از عافيت خبر مي دهند که به ( نشاط کمک کنندگان ) مشهور شده است . اين حالت ، نوعي احساس آرامش و رهايي از استرس ، افزايش انرژي ، گرمي ، افزايش احساس با ارزش بودن و حتي کاهش احساس درد و ناراحتي را شامل مي شود .
هانس سلامي (Hans selye) بنيانگذار پژوهش در زمينه استرس ، همکاري با ديگران به خاطر خود را با عنوان ( خودخواهي نوع دوستانه ) توصيف کرده است که ما از طريق آن ، با کمک به ديگران براي تامين نيازهايشان ، نيازهاي خود را نيز برآورده مي کنيم . اين مفهوم در واقع تعبير جديدي از قانون اخلاق طلائي مشهور است ( با ديگران همچنان رفتار کن که ميل داري آنان با تو رفتار کنند ) تفاوت مهم در آن است که شما با ابزار دوستي و کمک کردن به همسايه خود ، محبت و کمک او را به سوي خود جلب مي کنيد .
-شوخ طبعي: شوخ طبعي و مزاح ، که به ما اجازه مي دهد ترسها و ديگر احساسات منفي خود را بدون ايجاد ناراحتي براي خودمان يا ديگران بيان کنيم. يکي از سالمترين راه هاي مقابله با فراز و نشيب هاي زندگي است . بنابراين دکتر ويليام فراي (Williamfry) استاد دانشگاه استانفورد که تاثير هاي خنده و شوخي را بر سلامت جسمي و روحي به مدت 3 سال مورد بررسي قرار داد ، خنده در هر روز به اندازه 10 دقيقه ورزش قايق سواري و پارو زدن براي کار کردن قلب و عروق بدن مفيد است . همچنين باعث تغيير شکل امواج مغزي و ضرب آهنگ تنفس مي شود ، از احساس درد مي کاهد ترشح هورمون هاي مربوط به استرس را کاهش مي دهد و با افزايش فعاليت سلولهاي کشنده طبيعي بتعث تقويت ايمني بدن در مقابل بيماري ها مي گردد .
شوخي و خنده روش هايي براي بيان عواطف صادقانه ، غلبه بر ترس و ترديد و برقراري ارتباط با ديگران است . حتي در زمان ابتلا به بيماري هاي درمان ناپذير و مرگ بار ، شوخي مي تواند به افراد کمک کند که روزهاي آخر زندگي خود را با شادي و نشاط سپري کنند . فايده ديگر شوخي کمک به فرو نشاندن خشم و عصبانيت است ، تقريبا امکان ندارد که انسان هم بخندد و هم عصباني بماند.
-داشتن روابط اجتماعي: برقرار کردن ارتباط با ديگران به بهبود سلامت جسمي و رواني کمک مي کند ، داشتن روابط گروهي با کاهش هورمون هاي مربوط به استرس به حفظ تندرستي ياري مي رسانند .
-حفظ سلامت جسم : نگه داشتن سلامت بدن ، به وسيله ورزش و تغذيه صحيح ، به سلامت فکر و روان کمک مي کند . علت اين موضوع آن است که ورزش ميزان بعضي مواد شيميائي موجود در مغز را تغيير مي دهد و جريان خون و جذب اکسيژن را مي افزايد . اين تغييرات مي تواند بر دستگاه اعصاب مرکزي اثر گذارند و دگرگوني خوشايندي را در احساس و حال فرد به وجود آورند . ورزش همچنين به ايجاد تغييرات رواني تدريجي مي انجامد . فعاليت بدني به خودي خود مي تواند در ذهن انسان را از تمرکز به افکار مزاحم و آزار دهنده باز دارد . کساني که به طور مرتب ورزش مي کنند به نوعي احساس مهارت و تسلط بر خود دست مي يابند و عصبانيت و نگراني خود را با حرکات ورزشي تخليه مي کنند .
اين تغييرات در امر تغذيه صحيح نيز ايجاد مي شود داشتن چندين وعره غذايي کم حجم ولي مغذي و همچنين استفاده صحيح از مواد غذايي از جمله عوامل تاثير گذار بر روان هستند .
براي شاد بودن و شاد زندگي کردن نيازمند رفتارهائي مناسب و موثر هستيم تا بتوانيم در ديگران نفوذ کرده و چهره اي مشخص و شاد را نشانه خود قرار دهيم .
1- هميشه چهره خندان و متبسم را در نگاه و صورت خود داشته باشيم .
2- در معاشرت با اطرافيان ، با احساس و شاداب باشيم .
3- رفتارهاي مثبت را برجسته و به آنها توجه نماييم .
4- از کلمات محبت آميز و خودماني در سخنان خود استفاده کنيم .
5- کبرو غرور بي جا نداشته باشيم وخود را برتر از ديگران ندانيم .
6- ديگران را دعوت به لبخند و شادي نماييم .
7- برنامه هاي شاد در ساعات تفريح و استراحت خود داشته باشيم .
8 – سعي در ايجاد فضاي سبز در منزل ومکان زندگي خود داشته باشيم . ( استفاده از گلهاي زيبا و معطر محيط زندگي را باطراوت و آدمي را شاد مي نمايد)
درباره این سایت